7 sposobów promowania zdrowej zmiany w Twoim życiu

Codzienne decyzje, które podejmujesz, wpływają na to, czy utrzymujesz witalność wraz ze starzeniem się, czy też rozwijasz choroby zmniejszające życie i powodujące choroby, takie jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie i udar. Możesz dokładnie zrozumieć, co musisz zrobić, aby cieszyć się zdrowszym i szczęśliwszym życiem: możesz mieć czas na ćwiczenia lub może znaleźć sposób na zmniejszenie stresu. Jest tylko jeden problem. Jeszcze tego nie zrobiłeś.

Często największą przeszkodą jest bezwładność. Prawdą jest, że niełatwo jest zmienić zakorzenione nawyki, takie jak jazda samochodem do pobliskich miejsc zamiast chodzenia, powiedzmy lub szukania pączka zamiast jabłka. Jednak stopniowe działanie na rzecz zmian zwiększa szanse na sukces. Oto kilka strategii, które mogą pomóc w uzyskaniu zdrowej zmiany w twoim życiu, bez względu na to, jaką zmianę (lub zmiany) chciałbyś wprowadzić.

Siedem kroków do ukształtowania osobistego planu

Konfiguracja twojego osobistego planu zaczyna się od ustalenia twojego pierwszego celu. Podzielić opcje, które czują się przytłaczające w małych krokach, które mogą pomóc Ci odnieść sukces.

Wybierz cel  Wybierz cel, który jest dla Ciebie najlepszy. To może nie być pierwszy cel, który według ciebie powinieneś wybrać. Ale o wiele bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, jeśli określisz priorytety, które są dla ciebie przekonujące i czujesz, że są osiągalne dzisiaj.

Zadaj wspaniałe pytanie.  Czy mam wielkie marzenie, które pasuje do mojego celu? Wielkim marzeniem może być maraton lub wspinaczka na górę. Wracając do szafy pełnej ubrań, które kochasz, wycinając leki na ciśnienie krwi lub grając w gry i uprawiając sport z energią ze swoimi dziećmi. Słowo dla mądrych: jeśli nie możesz wyrazić wielkiego snu, nie przejmuj się tym krokiem. Nadal możesz osiągnąć cel poprzez inne podejścia.

Wybierz swój wybór dla zmiany.  Wybierz opcję, która wydaje się bezpiecznym zakładem. Czy chcesz jeść zdrowiej, śledzić ćwiczenie, czynić skuteczniejszą dietę, łagodzić stres? Lepiej skoncentrować się tylko na jednej opcji naraz. Kiedy pewna zmiana dostosuje się wygodnie do twojego życia, możesz skoncentrować się na następnej zmianie.

Zatwierdź  Złóż pisemną lub ustną obietnicę dla siebie i jednego lub dwóch zwolenników, których nie chcesz zawieść: partnera lub dziecka, nauczyciela, lekarza, szefa lub przyjaciół. To zachęci Cię do przejścia przez trudne punkty. Bądź wyraźnie poinformowany o zmianie, którą wybrałeś i dlaczego jest to dla ciebie ważne. Jeśli jest to krok w kierunku większego celu, uwzględnij go również. Przywiązuję się do zdrowia planując świadomy spacer, dwa dni w tygodniu. 

Jest to mój pierwszy krok w kierunku osiągnięcia większego celu: wykonywać codziennie codzienną aktywność, aby zmniejszyć stres (i pomaga mi to osiągnąć kolejny cel: wykonywać półgodzinne ćwiczenia dziennie). Chcę to zrobić, bo lepiej śpię, poprawia się samopoczucie i jestem bardziej cierpliwy w stosunku do rodziny i przyjaciół, gdy odczuwam stres w moim życiu.

Przeglądaj łatwe przeszkody  Może chciałbyś spróbować medytować, ale nie możesz sobie wyobrazić, by miał na to czas. A może Twoje nadzieje na zdrowe jedzenie, jeśli jesteś głodny, gdy idziesz nocą przez drzwi lub gdy szafki kuchenne i lodówka nie są dobrze zaopatrzone w zdrową żywność.

Pomyśl o sposobach przeskoczenia przeszkód . Teraz pomyśl o sposobach przezwyciężenia tych przeszkód. Nie ma wystarczająco dużo czasu? Wstawię 20 minut przed treningiem, a przed obiadem dostanę się na 10 minut. Naga szafa zdrowych wyborów? Pomyślę o pięciu do dziesięciu zdrowych produktach, które lubię i umieszczę je na mojej liście zakupów.

Zaplanuj prostą nagrodę.  Czy jest jakaś nagroda, którą mogę cieszyć się dobrze wykonaną pracą? Na przykład, jeśli osiągniesz większość lub wszystkie swoje kwalifikacje w działaniach zaplanowanych na tydzień, możesz cieszyć się stratą pieniędzy zaoszczędzonych przez rzucenie palenia. Staraj się trzymać z dala od nagród żywnościowych, ponieważ takie podejście może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Zaburzenia erekcji ¿Powszechna afektacja w teraźniejszości?

Mężczyźni z zaburzeniami erekcji, określani kiedyś mianem impotencji, mają trudności z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji na tyle długo, aby uprawiać seks. Jest to powszechny stan, dotykający do 30 milionów ludzi. Zaburzenia erekcji dotykają starszych mężczyzn bardziej niż młodszych mężczyzn. Około 1% mężczyzn w wieku 40 lat, 17% mężczyzn w wieku 60 lat i prawie 50% mężczyzn w wieku 75 lat i więcej nie może osiągnąć erekcji wystarczającej do odbycia stosunku płciowego.

Czasami zaburzenia erekcji rozwijają się stopniowo. Jedna noc może zająć więcej czasu lub wymagać większej stymulacji, aby osiągnąć erekcję. Znowu erekcja może nie być tak silna jak zwykle, lub może zakończyć się przed orgazmem. Kiedy takie trudności występują regularnie, pora porozmawiać z lekarzem.

Winowajcą zaburzeń erekcji są często zatkane arterie. W rzeczywistości, u prawie jednej trzeciej mężczyzn, którzy konsultują się z lekarzami w sprawie problemów z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji, zaburzenia erekcji są pierwszą oznaką choroby sercowo-naczyniowej. Inne możliwe przyczyny zaburzeń erekcji obejmują leki i operacje prostaty, a także choroby i wypadki. Stres, problemy z relacjami lub depresja również mogą go przyjąć.

Bez względu na przyczynę zaburzeń erekcji często można skutecznie leczyć. Dla niektórych mężczyzn po prostu odchudzanie może pomóc. Inni mogą potrzebować leków. Jeśli te kroki nie są skuteczne, dostępne są inne opcje, w tym iniekcje i urządzenia próżniowe. Biorąc pod uwagę różnorodność opcji, możliwość znalezienia odpowiedniego rozwiązania jest teraz większa niż kiedykolwiek.

5 pokarmów, które pomogą Ci schudnąć na Boże Narodzenie

Wszystkie smakołyki w grze mogą zdecydowanie sprawdzić twoje  
zdrowe nawyki żywieniowe. Na szczęście, jeśli wiesz, czego szukać, możesz wybrać niektóre produkty uwalniające tłuszcze: badania pokazują, że mogą one mieć znaczny wpływ na zmniejszenie masy ciała i jej brak. Czy nie jest to miłe, zwłaszcza o tej porze roku, uzyskanie listy pokarmów, które należy jeść, zamiast listy rzeczy, których należy unikać?

Siemię lniane

To jądro orzecha zawiera podwójne uderzenie: siemię lniane jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów (PUFA i MUFA, wiesz, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, rodzaj tłuszczy, które przynoszą korzyści dla twoich jelit). Ponieważ błonnik rozpuszczalny tworzy żel w kontakcie z wodą, trawienie trwa dłużej, a żywność zawierająca węglowodany jest wolniej wchłaniana do krwioobiegu. To pozwala organizmowi używać węglowodanów zamiast energii do przechowywania.

Spróbuj: mąka z siemienia lnianego jest podstawą owocowych i smacznych koktajli, które nasi fani przeklinają. Można go również dodać do innych potraw, w tym deserów, aby uzyskać bogatą konsystencję i aromat. 

Świetna rada: połącz siemię lniane i wodę na  
tyle, aby wytworzyć pastę, a następnie użyj jej zamiast jaj lub majonezu w przepisach. Możesz znaleźć siemię lniane w niektórych sklepach spożywczych lub w Internecie.

Czerwona papryka

To warzywo, które często jest surowe w misce z kremowym sosem, jest w rzeczywistości mocą do utraty wagi dzięki obfitym dawkom witaminy C i kapsoliidów. Badania pokazują, że zawartość dekapsaicyny pomaga aktywować moduły do ​​spalania tłuszczu w organizmie; Dodatkowo otrzymujesz dodatkowy zastrzyk błonnika, który pomaga ci pozostać dłużej.

Spróbuj: jeśli jesteś na imprezie, przygotuj je na surowo. W domu, opuszczaj, krój lub stosuj przekąski (wapń jest innym składnikiem, który uwalnia tłuszcz).

Ocet

Wydaje się, że oliwa z oliwek zdobywa całą miłość, jeśli chodzi o ubieranie sałatki lub smażenie ryby, prawdopodobnie ze względu na zdrowe tłuszcze, które umieszczają ją w sercu śródziemnomorskiej diety. Ale! Jest dzban pełen motywów, by pokochać jego dodatek z limonek i octem. W badaniach myszy, które jadły ekstrakt z octu, gromadziły mniej tkanki tłuszczowej niż te, które jej nie miały. 

Ponadto, ocet może również pomóc w regulacji cukru we krwi i zapobiec wzrostowi po posiłkach.

Wypróbuj: wszystkie octu pomagają zmniejszyć obrzęk, od jabłecznika po czerwone wino. 

Quinoa

Badanie z 2011 r. Wykazało, że zwierzęta, których diety zostały uzupełnione ekstraktem z nasion komosy ryżowej, miały mniej tłuszczu w ciele, były lżejsze i jedli mniej niż te bez komosy ryżowej. Komosa ryżowa zawiera aminokwasy, witaminę E i fitosterole (które mogą obniżyć  
poziom cholesterolu we krwi).

Spróbuj: ugotuj pyszne ziarno z dużą ilością warzyw i trochę pokrojonego kurczaka lub ryby, aby dodać białko. Możesz również delektować się nim na śniadanie, np. Płatki owsiane.

Cytryny

Wszystkie owoce cytrusowe pomagają uwalniać tłuszcz (znowu jest to witamina C), można  
wybierać pomarańcze lub limonki, ale jasne cytryny cytrusowe zawierają „słaby kwas, który pomaga stymulować żołądek do optymalnego trawienia. W rezultacie są kluczem do utraty wagi, zwłaszcza w celu spłaszczenia obszaru brzucha.

Spróbuj: dodanie do wody klina owoców cytrusowych naprawi napój, który w innym przypadku byłby prosty i upewnij się, że jest nawilżony i pełny przez cały dzień. Na sałatce wyciskaj cytryny lub limonki, aby nadać mu smak.